芒種時節如何祛溼消暑？
中醫給你的五個建議

一、瞭解芒種：爲何此時溼熱最重？

芒種（每年6月6日前後），是麥類等有芒作物成熟的時節。《月令七十二候集解》載："五月節，謂有芒之種穀可稼種矣。"此時氣溫急劇上升，南方地區進入梅雨季節，全國大部溼熱交織。

中醫認爲，夏季與心對應，暑熱擾心則心神不寧；同時夏季溼氣旺盛，溼困脾土則消化不振，出現身重體倦、食慾不佳、頭昏如裹等表現。因此，芒種養生的核心在於：清熱祛溼、養心安神，同時避免過勞耗氣。

二、飲食建議：以清爲主，苦味入心

中醫認爲"苦入心"，夏季適量食用苦味食物，有助清泄心火、祛除暑熱。芒種時節宜多食：

• 苦瓜：清熱解毒、明目祛火，煮湯或涼拌均可，每週2—3次爲宜。
• 綠豆：清熱解暑、利水消腫，綠豆湯是夏季最便捷的祛溼消暑飲品。
• 薏苡仁：健脾利溼、清熱消腫，可與粳米同煮爲粥，補脾祛溼效果顯著。
• 冬瓜：利水滲溼、清熱化痰，湯煮爲最佳烹飪方式，可加入荷葉同燉。
• 蓮子：清心安神、健脾止瀉，蓮子心苦寒，有清心瀉火之效。

三、起居調攝：晚睡早起，午間小憩

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》指出："夏三月……夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。"

芒種時節建議：晚上22:00—23:00入睡，早晨6:00—7:00起牀，中午11:30—13:00適當小憩30分鐘（不超過1小時），以補充心氣，恢復精力。切忌貪涼，避免長時間處於空調直吹環境中，以防"寒溼入體"。

四、藥食同源：三款祛溼消暑代茶飲

以下三款代茶飲，取材簡便，日常可操作：

五、運動養生：動而不過，汗出有度

中醫認爲"汗爲心之液"，芒種時節運動應遵循"微汗爲度"的原則，避免大汗淋漓而耗傷心氣。推薦：

• 時間：清晨6:00—8:00或傍晚18:00—19:30，避開正午高溫時段。
• 強度：心率保持在（220-年齡）×60%以內，以微微汗出、不感疲乏爲宜。
• 項目：散步、太極拳、八段錦、游泳，均爲夏季適宜運動方式。
• 補水：運動前中後各補充200—300 ml溫水，切勿大量飲用冷飲。